Bien dans sa peau dès le matin!

Envoyée le 12-10-2008

L'automne est arrivé : les brumes matinales, la pluie fine, les jours qui rétrécissent , les feuilles qui tombent au sol , jaunes, rousses...on a du mal à émerger le matin , le moral dans les chaussettes!

Dès que le réveil sonne , c'est le drame!On a tendance à s'enfouir la tête dans l'oreiller pour prolonger sa nuit ou à se lever d'un bond , déjà dans le stress.

 

Alors , changez votre réveil! Faites que vos journées commencent positivement .

Quand le réveil sonne, baillez à fond, étirez-vous dans le lit. Frottez votre visage endormi. Puis asseyez-vous sur le bord du lit , doucement. Redressez-vousen inspirant par le nez , enroulez le dos en soufflant à fond par la bouche.

Lissez votre visage en partant du nez , paumes des mains de chaque côté du visage, glissez vers les oreilles et les tempes. Répétez le mouvement deux fois.

Levez-vous tranquillement , écartez légèrement les jambes et croisez les doigts en réunissant les mains comme dans une prière ; tournez vos paumes vers l'extérieur en tendant vos bras devant vous, sur l'inspiration et en arrondissanr le dos. Ramenez vos mains vers la poitrine en soufflant et en redressant le dos.

Sur l'inspiration, les doigts toujours joints, levez les bras au-dessus de la tête, mettez-vous sur la pointe des pieds, étirez-vous bien, puis soufflez en ramenant les mains sur le crâne et en reposant les talons au sol. Refaites le mouvement encore une fois.

Sur l'inspiration, remontez les bras comme auparavant mais sur l'expiration, séparez vos main et descendez vos bras de chaque côté en élargissant le mouvement ,jusqu'à toucher vos cuisses.

 

Baillez encore une fois . regardez-vous dans la glace et souriez à votre image  en ayant cette pensée positive : "je vais bien , la vie est belle, c'est une bonne journée qui commence".

 

Prenez votre petit déjeuner , un vrai: le repas du matin est le plus important de la journée , c'est lui qui vous donnera l'impulsion de départ. Mais attention aux mauvaises habitudes qui tendent à vous donner de l'embonpoint !

Préférez le pain , une bonne baguette , à toutes les viennoiseries pleines de mauvaises graisses et de sucre. Surtout pas de céréales!

Avec du beurre, aux "oméga  3" , meilleur pour le système cardiovasculaire. Thé, café sans sucre ni lait. Le sucre est un ennemi absorbé le matin!

Le fromage , c'est maintenant! 100g tous les matins.

Exemple de petit déjeuner :

  • pour une matinée normale , pour 1 personne d'1m70, active:100g de fromage, 70g de pain ,20g de beurre, thé ou café ou infusion sans sucre ni lait
  • pour une matinée longue: ajouter 2 oeufs et/ou 100g de charcuterie

Si vous n'aimez pas le fromage , remplacez-le par charcuterie , oeufs , jambon CRU.

Prenez le temps de savourer votre petit déjeuner assis , tranquillement .

Une bonne douche et la journée peut commencer!

Bonne journée.

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