Ecoute et bien-être

1. Dans les moments critiques, lorsque nous sommes soumis à un stress, effectuons une respiration lente par les narines. Assis, le dos bien droit ou bien allongé , concentrez-vous sur le rythme de votre respiration. Placez une main sur le ventre à la hauteur du nombril et l'autre sur votre poitrine afin de mieux contrôler l'air dans les cavités abdominale et thoracique.

Inspirez doucement par les narines en comptant mentalement jusqu'à 4 et essayez de faire pénétrer l'air jusqu'au point le plus bas en gonflant d'abord le ventre, puis le thorax.

Retenez le souffle pendant 6 secondes et expirez lentement en comptant jusqu'à 4 .Après avoir expulsé l'air, comptez jusqu'à 6 avant d'inspirer une deuxième fois.

Répétez cet exercice.

2. Le deuxième exercice respiratoire s'effectue par narines alternées. Une seule narine sera utilisée pour inspirer et la narine opposée servira à expirer. Pour vous aider, vous boucherez alternativement l'une ou l'autre des narines avec un doigt.

Inspirez par la narine gauche en bouchant la droite. Bouchez les deux. Phase de rétention. Débouchez la narine droite en maintenant la gauche bouchée et expirez lentement.

Répétez cet exercice. Puis changez de narine.