Ecoute et bien-être

1. Tendez les pointes de pied en avant jusqu’à ce que vous sentiez une forte tension dans le coup de pied.

Cette tension se fait sur l’inspiration.

Bloquez la respiration 1-2-3.

Relâchez tout d’un seul coup sur l’expiration.

2. Soulevez les pieds de 10cm en gardant les genoux tendus. Sur l’inspiration.

Bloquez 1-2-3.

Relâchez sur l’expiration.

3. Soulevez le bassin en prenant appui sur les mains, sur l’inspiration.

Bloquez 1-2-3.

Relâchez sur l’expiration.

Prenez conscience de la différence entre la tension et la relaxation que vous ressentez à présent.

4. Soulevez le torse en prenant appui sur les coudes et la nuque sur l’inspiration.

Bloquez 1-2-3.

Relâchez tout d’un seul coup sur l’expiration.

5. Serrez les poings très fort sur l’inspiration.

Bloquez 1-2-3.

Relâchez d’un seul coup sur l’expiration.

6. Grincez des dents : écartez les lèvres et serrez les mâchoires sur l’inspiration.

Bloquez 1-2-3.

Relâchez sur l’expiration.

7. Froncez le front sur l’inspiration.

Bloquez 1-2-3.

Relâchez sur l’expiration.

Prenez conscience de la différence entre la tension et la relaxation que vous ressentez à présent.

Restez immobile et écoutez toutes les sensations qui traversent votre corps.