Ecoute et bien-être

Placez le pouce droit sur votre narine droite. Inspirez par la narine gauche. Placez votre index sur la narine gauche. Retenez l’air. Gardez l’index en place. Expirez par le nez en enlevant le pouce de la narine droite.

Placez l’index sur la narine gauche et inspirez par la narine droite. Retenez l’air en bouchant la narine droite avec le pouce. Expirez par le nez en débouchant la narine gauche.

Inspirez en bouchant une des deux narines avec l’index. Retenez l’air en bouchant les deux narines . Expulsez l’air par la bouche en maintenant les lèvres à peine ouvertes et en dégonflant l’abdomen par étapes successives.

Inversement, inspirez par l’autre narine. Bouchez les deux. Retenez l’air. Expulsez par la bouche en dégonflant le ventre.

Inspirez. Retenez l’air. Bouchez le nez avec les deux pouces. Penchez-vous en avant. Expulsez l’air violemment par le nez en écartant les pouces.

Inspirez. Retenez l’air. Bouchez les oreilles avec les pouces; appuyez les index sur les yeux. Bouchez le nez avec les médius. Expirez par le nez.

Faites des mouvements avec la tête d’arrière en avant comme pour dire Oui. Plusieurs fois, doucement.

Faites des mouvements pour dire Non. Plusieurs fois.

Effectuez une rotation de la tête. D’abord côté gauche, remontez, puis à droite et descendez. Plusieurs fois.

Visualisez un sac en plastique. Imaginez-le bien. Pour mieux le percevoir, vous pouvez fermer les yeux.

Vous allez y mettre tout le négatif de votre vie.

Remplissez le sac. Quand il est plein, détruisez-le par de grands coups de poings associés à une expiration brusque. Plusieurs fois.

Fixez un objet devant vous. Effectuez une rotation du buste , les bras ballants sans bouger la tête ni le regard qui est rivé sur l’objet.

Vous allez inspirer par le nez en gonflant le ventre. Videz les poumons, bien à fond en rentrant le ventre. Bloquez la respiration. Bougez les muscles du ventre, poumons vides.