Arrêter de se prendre la tête
ARRETER DE SE PRENDRE LA TETE
Quand des torrents de pensées négatives nous submergent , nous ne savons pas les arrêter.
Désamorcer l’engrenage:
Appuyer sur le bouton STOP: Imaginez que votre discours intérieur est gravé sur un disque dur et tourne en rond sur une platine. Reprenez possession des pensées qui vous possédaient en appuyant sur STOP.
Respirez : la respiration est un recours efficace pour nettoyer le cerveau des pensées parasites. Elle permet de détourner l’esprit de son obsession et d’agir sur la contraction musculaire qui accompagne l’agitation de la pensée.
Noircissez le papier: surtout en cas d’insomnie , l’écriture permet de sortir de soi les mots « en toupie » qui empêchent de dormir. Le déversoir: noircir le papier sans retenue , sans choisir le vocabulaire, sans prêter attention au style. C’est un effet purge; laissez sortir l’émotion. Pour vous dépolluer l’esprit , tenez ainsi un journal.
La consigne libératoire: écrire en commençant les phrases par « si j’avais su, j’aurai dû… » jusqu’à épuisement de l’inspiration afin de creuser dans vos regrets, votre honte…
Changer son regard:
Repérez qui parle :communiquons avec les autres en se plaçant tour à tour du point de vue de trois personnages intérieurs, le parent , l’enfant , l’adulte. La rumination peut être comprise comme un dialogue entre ces trois états du moi ; apprendre à les reconnaître permet d’identifier d’où viennent les messages que nous nous répétons. Et de nous en délivrer.
Quand les idées noires sont faites de dévalorisation, c’est notre parent critique qui juge sévèrement notre enfant; ou bien c’est notre enfant apeuré qui anticipe négativement ce qui va se passer. L’adulte , cette partie du moi qui vit dans le présent et analyse la situation , cherche à composer avec les désirs contradictoires du parent et de l’enfant.
Dépasser le double lien : travailler avec la notion de double lien. Quand on se sent piégé c’est parce qu’on est soumis à deux injonctions contradictoires. Pour en sortir, il faut dépasser ce qui bloque les pensées:la peur des conséquences. Les appréhensions ne résistent pas à un examen approfondi.
Prévenir les rechutes:
Cultivez vos plaisirs: la tendance à la rumination est un indice de notre vulnérabilité au jugement d’autrui. Nous nous laissons atteindre par une désapprobation plus supposée que réelle.
Pratiquez la méditation: elle apporte un changement d’état d’esprit quand on s’y adonne 15 minutes par jour au moins.
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